ARTIKEL_Ahmad Firdaus Baihaqi/XI - 1
Bulking
Ahmad Firdaus Baihaqi/XI - 1
Apakah kalian tidak bosan dengan badan kalian yang segitu gitu aja? Tidak ingin menambah berat badan? Atau kalian ingin menambah tetapi takut salah dan hanya membuat perut terlihat buncit saja? Untuk kalian yang sudah bosan dengan badan yang segitu gitu aj, disini kami menyediakan cara agar menambah berat badan kalian dan menambah massa otot kalian dengan cara yang efektif. Cara itu adalah bulking.
Bulking adalah program diet menambah berat badan yang dilakukan dengan cara menambah asupan kalori melebihi kebutuhan harian tubuh selama periode waktu tertentu. Setelah mencapai target berat badan, pola makan pada program bulking akan diatur dengan cara menurunkan jumlah asupan kalori secara bertahap dengan tujuan menambah dan membangun massa otot.
Secara umum, durasi program bulking dapat dilakukan selama kurang lebih 1 sampai 6 bulan, tergantung target yang ingin dicapai. Selama menjalani program bulking, hal hal yang harus dilakukan adalah latihan fisik atau olahraga secara rutin untuk meningkatkan kekuatan otot.
Sebagian orang menganggap bahwa bulking adalah program diet yang serupa dengan cutting. Meski sama-sama massa otot, terdapat perbedaan antara bulking dan cutting. Jika bulking dilakukan dengan cara menambah asupan kalori harian, cutting adalah program diet untuk menghilangkan lemak tubuh dan mempertahankan massa otot yang sudah ada.
Dalam melakukan bulking, makanan yang masuk harus kaya protein untuk membantu memperbaiki dan membangun massa otot. Umumnya, asupan rata-rata kalori seseorang selama periode bulking adalah sekitar 3.800 kkal setiap hari untuk pria. Sementara untuk wanita, kebutuhan kalorinya sekitar 3.200 kkal.
Bulking memiliki beberapa dampak positifnya, antara lain: Meningkatkan massa otot, meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kesehatan, dan masih banyak lagi. Bulking juga memiliki dampak negatif jika dilakukan dengan salah. Bulking yang dilakukan dengan cara yang salah hanya akan menumpuk lemak dan menambah berat badan. Jadi, bulking yang dilakukan dengan cara yang salah hanya membuat berat badan bertambah. Agar tidak terkena dampak tersebut, ada beberapa tips yang bisa dilakukan yaitu:
Tentukan asupan bulking yang diperlukan
Bulking tidak makan sembarangan
Pastikan tubuh mendapat cukup makanan
Mengatur jadwal tambahan makanan
Memilih suplemen yang sesuai
Cara- cara diatas bisa dilakukan agar bulking yang dilakukan tetap efisien dan tepat.
Dalam bulking tidak hanya menjaga pola makan saja, latihan beban juga merupakan bagian dari bulking. Latihan dengan beban yang berat akan merangsang pertumbuhan otot, sehingga memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan kalori yang dikonsumsi untuk membangun massa otot. Latihan beban juga harus dilakukan dengan benar agar menghasilkan bentuk dan kekuatan yang optimal.
Pemulihan dan istirahat dalam bulking juga harus dilakukan. Setelah melakukan latihan seharian, tubuh memerlukan waktu untuk membangun dan memperbaiki massa otot. Oleh karena itu, tidak boleh memaksakan tubuh untuk selalu latihan. Tidur juga merupakan hal yang penting dalam melakukan bulking.
Pada saat program dilakukan, penting juga untuk melihat kemajuan tubuh. Ukur berat badan, persentase lemak dalam tubuh, massa otot, dan lainnya. Pantau terus tubuh setiap hari agar mengetahui perubahan dan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Menyesuaikan kalori setiap hari juga penting dalam program bulking.
Dalam program bulking memiliki waktu yang tidak singkat. Jadi, jika masih belum terlihat perubahan pada program bulking, itu tidak masalah karena dalam pembangunan massa otot memerlukan waktu yang panjang sesuai metabolisme tubuh. Maka, dalam melakukan bulking harus konsisten dan tetap menjaga pola makan, pola tidur, dan tetap harus berolahraga.
Bulking adalah program yang efektif untuk membangun massa otot, berat badan, dan kekuatan dalam tubuh. Bagi saya, program ini sangat efektif jika dilakukan dengan tepat dan konsisten. Jika ada yang salah dalam program bulking, maka harus dibuat lagi jadwal apa saja yang harus dilakukan. Jadi, program ini sangat membantu untuk membentuk massa otot, menambah berat badan, dan lainnya. Tetapi, jika menjalankan program ini harus selalu memantau perubahan dalam tubuh agar mendapatkan hasil yang bagus.
Sumber Rujukan :
Halodoc: : https://www.halodoc.com/artikel/cara-melakukan-bulking-untuk-menambahkan-massa-otot
Alodokter:
https://www.alodokter.com/kenali-apa-itu-bulking-dan-cara-melakukannya
Siloam Hospitals:
https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/apa-itu-bulking
Komentar
Posting Komentar